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博百娱乐开户网址-夏天的清晨唤醒身体,这套瑜伽系列让你能量满满一整天

2020-01-10 12:43:46 | 查看: 2694|

博百娱乐开户网址-夏天的清晨唤醒身体,这套瑜伽系列让你能量满满一整天

博百娱乐开户网址,迎接新一天最好的方式就是瑜伽!早上瑜伽会让你更有活力。睁开眼睛,让身体苏醒,来到瑜伽垫子上。呼吸、移动、扭转、弯曲,扫除僵硬,打开身体,迎接新的一天!

1、侧面拉伸

• 站立,双脚并拢

• 手臂向上伸直,右手握左手腕

• 身体慢慢向右倾斜,转头看左

• 保持5个呼吸,反侧重复

2、下犬式

• 俯卧,手放在胸腔两侧,脚尖回勾

• 吸气,坐骨上提,身体后推

• 使身体形成倒v型,大腿肌肉收紧

• 脚后跟向下踩,手臂,腿伸直

• 保持5个呼吸

3、下犬式变体

• 从下犬式开始,抬起左腿

• 弯曲左膝盖,脚跟去找臀部

• 膝盖去找天花板

• 保持5个呼吸,反侧重复

4、扭转侧角式

• 下犬式开始,左脚迈到两手之间

• 转身向右,向上伸展左手臂

• 同时后脚脚后跟上提

• 屈右膝90度,身体向右扭转

• 左手肘抵右腿内侧,转头向上

• 保持5个呼吸,反侧重复

5、战士二式

• 山式,双脚分开大于一腿长

• 双臂侧平举,向远延伸

• 左脚跟外展,右脚转向正右方

• 呼气,屈右膝,大小腿80度

• 转头看右手,膝,髋,手臂一条直线

• 保持5个呼吸,反侧重复

6、反转战士第二式

• 从战士二式开始,左腿保持平直

• 右手向上举过头顶,左手压左大腿

• 躯干向后伸展,打开胸腔

• 保持5个呼吸,反侧重复

7、侧角式

• 山式,双脚分开大于一腿长

• 双臂侧平举,向远延伸

• 左脚跟外展,右脚转向正右方

• 屈右膝大小腿90度,脚外侧压实地面

• 呼气,身体向右向下,右手撑地

• 伸展左臂贴耳,转头向上

• 保持5个呼吸,反侧重复

8、婴儿式

• 跪在垫子上,脚背贴地

• 呼气,身体向下,臀部坐向脚跟

• 额头触地,双手掌心向上放在身体两侧

• 保持5个呼吸

清晨是练习瑜伽的好时间,不仅可以唤醒身体带来氧气,让你一整天精力充沛,选择早晨练习的人更容易坚持下来。

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