赤石信息门户网

赤石信息门户网 健康养生 > 游泳、徒步、登山……规避损伤早知晓

游泳、徒步、登山……规避损伤早知晓

2019-11-14 20:07:03 | 查看: 580|

国庆节快到了,许多人会选择旅游放松。我们怎样才能享受生活,避免身体伤害?这里面有很多预防措施。

温暖美丽的热带岛屿将是许多人的首选。游泳时,如果抽筋,如果附近有同伴,立即寻求帮助。如果你是单身,不要惊慌。首先调整你的情绪和呼吸,保持你的头在水面上。当小腿或脚趾抽筋时,弯曲下肢,将脚趾分开并伸直。当手指抽筋时,可以通过握紧手指并用力打开手指,并交替重复几次来缓解抽筋症状。在岛上旅行时,应该注意避开岩石、贝壳、水母等。不要涉足陌生的水域。一旦划伤,干净的水可以用来清洗和包扎伤口,伤口可以在附近的医院处理。

徒步旅行时,如果你遇到膝盖和脚踝扭伤或四肢跌倒、出血、肿胀等情况,你应该立即停止活动。休息是为了减轻疼痛、出血、肿胀和防止损伤恶化。然后根据手头的材料进行简单加工。冰敷可以减轻疼痛,或者可以简单地用弹性绷带或树枝固定,以避免进一步的损伤。用清水冲洗和包扎伤口,加压和抬高也有止血作用。如果损伤严重,如严重的肌肉和韧带拉伤(骨折)、骨折等。,你应该马上去医院。

爬山可以调节一个人的呼吸和循环系统,但是一个人必须掌握运动量。同时,我们应该充分考虑我们的实际情况,避免冒险和盲目攀登。同时,爬山对中老年人的膝关节有很大的不利影响。当人们上楼时,膝关节的重量是体重的3 ~ 5倍。爬山时,关节的过载过程会反复出现,受伤的概率自然会增加。关节软骨退化时,过度的负重屈伸活动会加剧关节软骨表面的摩擦,容易造成损伤。一旦磨损,就很难再生或修复。软骨盘、韧带、关节囊和周围肌肉的损伤通常会导致肿胀、疼痛和关节活动受限。此外,山林雨水多,空气潮湿,地面湿滑,所以最好穿防滑登山鞋和运动鞋。平时,人们应该加强肢体肌肉力量的锻炼,爬山前充分热身,以便肌肉、肌腱、韧带等。可以完全拉伸并具有足够的柔韧性。同时,锻炼时注意调整呼吸,背包尽可能轻,手杖也是很好的辅助设备。

叶杰(上海中医药大学附属龙华医院骨伤科副主任医师)

彩票app 湖北快3 河北11选5开奖结果 内蒙古11选5开奖结果 甘肃快三

友情链接

 

Copyright 2018-2019 bundlo.com 赤石信息门户网 Inc. All Rights Reserved.

回顶部