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饮食“三少三多”可轻松补钙

2019-11-11 15:54:28 | 查看: 1670|

如今,补钙引起了人们的极大关注。市场上不仅有各种补钙产品,许多食物也卖高钙。事实上,只要在饮食中做到“三少三多”,钙很容易补充。

少吃肉。一些研究发现,饮食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。建议成年人每日畜禽肉摄入量为50 ~ 75g。

少吃盐。研究发现,盐摄入越多,尿液中排出的钙越多,钙的吸收越差。建议每日盐摄入量不要超过6g。

少喝点。研究表明,过量饮酒会损害肝功能,从而影响维生素D代谢,不利于钙的吸收。

在此基础上,饮食还应做到以下几点:

1.多吃绿叶蔬菜。许多绿叶蔬菜富含钙,如卷心菜、莴苣等。

2.多喝点牛奶。牛奶富含钙和维生素D

3.多吃豆制品。豆腐丝和豆腐干等豆制品是用含钙凝结剂加工的,这是钙的良好来源。

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